Ashwagandha (Withania Somnifera)

Ashwagandha (Withania somnifera) ist ein Kraut, das in der Ayurveda-Medizin verwendet wird. Ashwagandha bedeutet „Pferdegeruch“, was sich auf den ausgeprägten Pferdegeruch der frischen Wurzel und den traditionellen Glauben bezieht, dass die Einnahme des Krauts die Stärke und Männlichkeit eines Pferdes verleiht.

Ashwagandha ist ein Adaptogen. Es wird hauptsächlich wegen seiner Fähigkeit ergänzt, Angstzuständen vorzubeugen. Die angstlösende Wirkung von Ashwagandha ist sogar synergistisch mit Alkohol. Es ist auch vielversprechend für die Linderung von Schlaflosigkeit und stressbedingten Depressionen. Ashwagandha kann die Cortisolkonzentration und die immunsuppressive Wirkung von Stress deutlich reduzieren.

Über die Verringerung des Stressniveaus hinaus kann Ashwagandha die körperliche Leistungsfähigkeit sowohl bei sitzenden Menschen als auch bei Sportlern verbessern und das Low-Density-Lipoprotein (LDL)-Cholesterin senken. Ashwagandha kann die Bildung von Erinnerungen verbessern und möglicherweise in der Lage sein, die Alzheimer-Krankheit zu behandeln, obwohl mehr menschliche Beweise erforderlich sind, bevor eine Supplementierung speziell für Alzheimer empfohlen werden kann

Die niedrigste wirksame Dosis für die akute Anwendung von Ashwagandha und vielleicht die kostengünstigste Dosis beträgt 300-500 mg. Die optimale Dosis beträgt 6.000 mg pro Tag, normalerweise aufgeteilt in drei Dosen (2.000 mg), und während 300–500 mg in den meisten Situationen wirksam sind, kann eine niedrigere Dosis von 50–100 mg in einigen Fällen als wirksam angesehen werden, z. B. zur Verringerung der bei Stress beobachteten Immunsuppression und verstärkendes Anxiolytikum (angstreduzierende Mittel). Ashwagandha sollte zu den Mahlzeiten eingenommen werden. Wenn es einmal täglich eingenommen wird, sollte es mit dem Frühstück eingenommen werden.